La sophrologie est née en 1960 à Madrid, sous l’impulsion d’Alfonso Caycedo, neuropsychiatre colombien. Il cherche alors à développer une méthode de relaxation dynamique, en s’appuyant sur des éléments empruntés à l’hypnose, au yoga, au zen et à la phénoménologie.
En pratique, une séance combine des exercices de respiration, une détente musculaire progressive et des visualisations guidées. L’objectif n’est pas de « faire le vide », mais d’apprendre à mieux percevoir ses tensions pour les relâcher — et à mobiliser cet outil seul, en dehors des séances, face au stress du quotidien.
Que disent les études ? Plusieurs travaux rapportent une baisse du stress perçu et de l’anxiété chez les personnes qui pratiquent régulièrement, avec des mécanismes proches de ceux des autres techniques de relaxation. La base de preuves reste toutefois plus limitée que pour des approches comme les TCC, souvent sur de petits échantillons. La sophrologie n’est pas une profession de santé réglementée en France : c’est un accompagnement complémentaire, qui ne remplace pas un suivi médical ou psychiatrique lorsque celui-ci est nécessaire.
À Paris, j’accompagne des personnes qui vivent ce type de stress ou de fatigue au quotidien, en séance individuelle ou en groupe, en combinant la sophrologie avec d’autres outils (hypnose, mindfulness, yoga nidra) selon ce qui convient le mieux à chacun.